Présentation

Recherche

Calendrier

Juillet 2009
L M M J V S D
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    
<< < > >>

Musique

Dimanche 5 juillet 2009

J'aurai aimé que ce soit le nombre d'heures d'entraînement  de ma semaine, mais pour différentes raisons (boulot, rdv matinal, orage et re-boulot!!) c'est le nombre d'heures de sommeil que j'ai cumulé, en 7 jours!!!

C'est donc dans un état de fraicheur tout à fait relatif que s'est déroulé la semaine
                                                                                                                                                                


Lundi:
Enchaînement, vélo / course à pied. 
Vélo
Souple Fc moy = 122, bien (en même temps à 122 pls de moyenne...!)

Total: 1h45 et 50km

Course à pied
Allure semi (Fc =140 et 4'32" au km), avec 5x1' vite et 1' de récup, le tout sur parcours type trail.
Bien, bonnes sensations.

Total: 50' et 11km

Mardi:
Repos

Mercredi:
Natation, séance club en plan d'eau. J'ai nagé avec la combinaison histoire de s'y habituer (en espérant que l'eau ne soit pas trop chaude le 30 Août et qu'elle ne soit pas interdite, sinon 3km en nage indienne je suis mal !!!).



Total: 1h15 et environ 2km

Jeudi:
Course à pied, séance longue. J'ai attendu 20h00 pour aller courir à la fraîche (28°C, c'est carrément plus frais que les 32°C de l'après midi!!! )
J'ai donc essayé de trouver refuge dans un parcours type trail en visant les sentiers ombragés.
Finalement cela ne s'est pas trop mal passé!

Total: 1h33 et 18km

Vendredi:
Natation, séance endurance (merci Jean Claude!)

  5x100 Cr r :10"
500 Pb 3,5,7 tps
5x100 Cr
amplitude r :10"
5x100 Cr (25 vite/75
lent) r :10"
500 PIPb, Cr r :10",

  500 (25 vite/75 souple)
10x50(1 Cr, 1 D)

 


Total :
3 500 m et 1h40

 
Samedi:
Vélo, debout depuis 3h du mat' une petite sortie endurance histoire de récupérer.
Sortie en groupe avec le club "cyclo" (qui n'en à que le nom, composé en majorité de jeune retraités affûtés comme des pros! Vivement la retraite, que moi aussi je puisse faire 15 000 km par an!)
Direction les bords de l'Ain, et des bosses que je n'avais encore jamais faites (ceci dit je roule rarement sur des routes composées de 50% d'herbe et 50% goudron, à part en vtt bien sur!!!)
34x23, 8km/h à bloc (comme quoi il faut se méfier des chemins de chèvres!! Putain, mon prochain vélo, je met un triple plateau, cela m'évitera d'être en équilibre dans la pente!!)
Je gère la sortie en restant en endurance Fc moy = 138

Total: 4h10 et 112km

Dimanche:
Repos

Bilan de la semaine, un bon enchainement et de l'endurance. Cela passe pas trop mal, surtout en dormant en moyenne 4h par nuit!!
Encore une semaine sur la même base (mais en dormant un peu plus, j'espère!!) avant les vacances et attaquer la préparation spécifique.



Par ironbaron
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires - Recommander
Mardi 30 juin 2009
Allez, je recommence doucement en espérant que mon dos me laissera tranquille!

Lundi:
Natation, souple. Bof, pas de bonnes sensations, mais pour aujourd'hui je vais me contenter de ça!!

 

40x50 :
10 en 25 é
duc/25 NC
10 en amplitude (moins de mouvements possible)

10(1 lent, 1 vite)
10 en 25Batt/25souple

Total : 2 000 m et 1h00

 
Mardi:
Home trainer souple, pas top mais j'ai moins mal au dos!

Total: 40min

Mercredi:
Natation, séance du club. Complètement scotché, peu d'énergie mais je finis quand même la séance (quand on veux, on peut!!!)

Total: 2500m et 1h30

Jeudi:
Footing, séance technique.

 20’ de footing puis 20’ d’exercices divers (montées de genou, talons fesses, cloche-pied, foulées bondissantes…)

5 lignes droites sprint de 80 M retour en marchant

Total: 40min et 6.2km


Vendredi:
Repos

Samedi:
Home trainer, souple. Cela commence à revenir!

Total: 1h00

Dimanche:
Course à pied, je me sens pas trop mal, donc je vais essayer de faire un petit test de VMA de façon à réactualiser mes temps de course en vue des prochaines séances de rythme.

20' échauffement
Test 2km
retour au calme.

Détail du test:




Total: 40 min et 7km



Bilan de la semaine: BOF!!!...............mais pas pire!!!!
J'ai moins mal au dos, ce n'est pas parfait, mais cela pourrait être pire.
Je termine la semaine sur le test de VMA  en m'étant bien déchiré (le matin à jeun avant d'aller au boulot, ça vous met tout de suite en forme!!).
La semaine prochaine, je vais essayer de reprendre un rythme normal d'entraînement.



Par ironbaron
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires - Recommander
Dimanche 21 juin 2009
Il y a des semaines comme ça où il vaudrait mieux rester couché, d'ailleurs c'est ce que j'ai fait...

Lundi:
Fatigué, je ne fais pas la séance de vélo que j'avais prévue! (tu la sens la semaine qui commence bien!!!)

Mardi:
Course à pied, séance endurance avec 2 x10' allure semi-marathon, soit  154<Fc<162.
Cela passe pas trop mal, et je termine frais ce qui tranche vraiment par rapport à la veille!!

Total: 1h21 et 16.58km

Mercredi:
Natation, séance club, pas de jus, pas de force, je prends des crampes et je suis rentré du boulot en ayant mal au dos!!

Total: 1h30 et 2km

Jeudi:
Je me lève avec une barre au niveau des reins qui me laisse guère de doutes sur la suite de la semaine!!!
Direction Toubib, verdict: LUMBAGO!!
Arrêt de travail jusqu'à Dimanche soir, anti-inflammatoires, pommade et repos total, la semaine est pliée!!!

Vendredi:
Deux siestes par jour et séance intensive de canapé!!

Samedi:
La jumelle de la veille!!

Dimanche:
Pas pire!!

Le bilan de la semaine se passe de commentaires, demain je recommence doucement par de la natation souple on verra bien! 


Par ironbaron
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires - Recommander
Dimanche 14 juin 2009

En route vers un nouvel objectif!!
Le triathlon Longue Distance de Vouglans (3km natation, 80km vélo et 20km de course à pied) le 30 Août prochain!
Cette semaine je commence un cycle d'entraînement basé sur 5 séances hebdommadaires et ayant pour objectif d'effectuer un bon travail foncier.


Lundi:
repos

Mardi:
repos

Mercredi:
Natation, séance club, bien.

Total: 1h30 et 2800m

Jeudi:
Enchaînement, vélo/course à pied
Bien en vélo, mais dans le dure en course à pied!

Vélo,
Total: 1h30 et 40km

Course à pied,
Total: 1h01 et 13km (type trail)

Vendredi:
Repos

Samedi:
Vélo, sortie endurance en groupe. Quelques "belles" bosses, bien.

Total: 3h40 et 94km

Dimanche:
Course à pied, endurance sur terrain type trail, avec 130<Fc<147.

Total: 1h01 et 13km


Bilan, bonne petite semaine de reprise, encore 5 sur cette base avant d'attaquer les choses sérieuses.



 

Par ironbaron
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires - Recommander
Dimanche 7 juin 2009
Cette semaine c'est récup intensive!!!
Repos, séance souple et resto!!!

Lundi:
Rien, (à part le boulot...)

Mardi:
Natation, petite séance souple

Total: 45min et 1.2km

Mercredi:
Vélo, petite, mais alors toute petite sortie VTT , histoire de reconnaître le parcours du cross du Bramafan que je vais faire en guise d'entraînement le 14 Juin prochain.

Total: 1h et 15km

Jeudi:
La journée s'annonce bien, j'ai fini le boulot à 4h du mat, un petit dodo jusqu'à 9h30 et 4 jours de repos se profilent à l'horizon.
Pour midi le programme est le suivant:
les deux grands sont à la cantine, la petite dernière est chez la mémé, et je vais au resto manger les grenouilles avec ma chère et tendre!!

HHHHAAAAAAA!!!!!!!!.................J'aime les grenouilles!!!!!!!!!!!!!!!


Vendredi:
J'ai rien dormi de la nuit, je n'arrive plus à avaler, et j'ai le nez comme une fontaine!!!
Putain la journée commence bien!!!!
Direction toubib, 38,5°C verdict : ANGINE, antibios et tralala...

Samedi:
Je suis au radar depuis la veille, mais je me botte le cul pour aller à la piscine. De toute façon il faut que je me décide à savoir si je m'inscris pour le Sprint  ou le Longue Distance  à Vouglans fin Août, je me dis que si j'arrive à nager 3km sans m'arrêter aujourd'hui en étant à la ramasse cela ne pourra pas être pire avec 3 mois d'entraînement spécifique!!!
Donc direction piscine!!

Natation, souple avec le Pull (ouais, j'ai pas non plus l'intention de me noyer!! et cela me rapproche un peu des conditions de nage avec la combinaison!!)
Coup de bol, Jean Luc est venu nager aussi, du coup on fait la séance ensemble. Je mène pendant 1,9km et je suis obliger de faire une petite pause crampe pendant 3minutes (vu la poussée de fièvre de la veille, j'ai du me déshydrater un peu!), je repars tranquille derrière le grand mais je ne pousse plus du tout sur le mur de peur de reprendre une crampe!
Finalement je boucle les 3km sans forcer en 1h15 avec une crampe et une angine, maintenant c'est sûr, dès lundi je commence à me préparer pour le tri Longue Distance de Vouglans!!!

Dimanche:
Repos

Bilan, semaine de récup totale et je me suis pas mal lâché sur la bouffe!!!
Malgré une angine et la fatigue, je me suis rassuré en natation, et cela m'a permis de me décider sur la distance de mon prochain objectif. Ce sera donc un tri Longue Distance (3km de natation, 80km de vélo et 20km de course à pied) à Vouglans le 30 Août.



Par ironbaron
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires - Recommander
Créer un blog sur over-blog.com - Contact - C.G.U. - Rémunération en droits d'auteur - Signaler un abus