Semaine de reprise progressive de l'entraînement, et un trail pour finir.

Lundi:

Course à pied, footing souple,quelques éducatifs (montées de genoux, talons fesses, foulées bondissantes, pas chassés) et 5 x 80m au sprint avec retour en marchant.
Bien.

Total: 52' et  9.5km

A noter en ce Lundi 27 Avril,
j'ai passé un entretien à l'IUT A de Lyon pour intégrer une Licence "Expertise Energétique".
Grosse satisfaction puisque je suis retenue pour intégrer cette Licence , je vais donc me frotter aux bancs de la Fac soit dès Septembre prochain, soit la rentée suivante, cela va dépendre de la bonne volonté de mon employeur (je crois que "bonne" est de trop dans la phrase!!! )

Jeudi:
Natation, séance technique, bien.

12x50 (P/D, D/Br, Br/Cr), r = 15"

1000m (25 vite/75 lent) avec pull bien nagé

12x50 (25 éduc/25NC)

100 souple

Total : 2 300 m et 1h20

Vendredi:
Vélo, souple, bien.
J'ai installé ma barre de tri, j'en ai profité pour faire quelques essais. La position n'est pas trop mal, j'ai juste avancé ma selle de 2cm. Je ne suis pas trop couché sur le guidon, je devrais pouvoir garder cette position facilement sur un triathlon Longue Distance (90km).
Quelques bouts droits à 45 km/h sur 50x15 avec Fc= 145 me confirment ces bonnes sensations.

Samedi:
Natation, séance technique, bien.

(200 Cr, 100 D, 100 4N, 100 Batt)x2

10x75 (50 éduc, 25 progressif), r =: 20"

50 souple
4x25 vite, r= 15"

100 souple

Total : 2 000 m et 1h10

Dimanche:
Course à pied,
Jean Claude avait prévu : " 40' footing souple, aisance respiratoire, ter­rain varié"
J'ai participé au Trail de Douvres: 12 km et 300m de dénivelé positif.

J'ai donc respecté les consignes à la lettre:
58'44" à Fc = 170 pls de moyenne, soit 89% de ma Fc max 
Pour ce qui est de l'aisance respiratoire, en effet j'ai ventilé un maximum!!
Pour ce qui est du terrain varié, on avait le choix avec du plat (un peu mais pas trop), du faux plat pour l'échauffement, des côtes pour faire monter le coeur, une montée impossible dans la roche avec une corde (passage de la roche Fendue), et des descentes à fond histoire de laisser le coeur à bloc!!!
En bref un panard total!!!

Résultat, pour mon premier trail je finis 20ème/120 et j'adore ce genre de parcours (on dirait les miens à l'entraînement! )


Bilan, une bonne semaine de reprise, un joli résultat au trail de Douvres sans trop de préparation.
Les trois semaines qui arrivent sont synonymes de dernière ligne droite en vue du triathlon de Bourg, je vais essayer de tenir 3 séances par semaine dans chaque discipline et de gérer au mieux la fatigue.
 

Vivement la semaine prochaine, que je récupère!!!

C'est avec cette idée en tête que j'ai débuté la semaine, cela annonce la couleur. Je sens que je commence à avoir du mal à récupérer, et quelques petites douleurs commencent à faire leurs apparitions (petit mal de dos, petit mal de genou, petite contracture ...).
J'espère que cette semaine va bien se passer, mais je sens bien que je suis à la limite de mes capacités actuelles (et pourtant on est encore loin de la préparation d'un IronMan! )

Lundi:
Natation, séance technique, bonnes sensations.

                       200 Cr, 100 4N, 200 Cr, 100 Batt

                        20x50 (25 éducatif/25 NC) r ;15"

                        4x75 (25 battements Dos/ 25 battements Cr/ 25 nage complète)

                        8x50 (25 vite/25 souple)

200 souple

Total: 1h30 et 2500m

Mardi:
Enchaînement, vélo/course à pied. Bien

Vélo

                        2x(4x(30" très vite, 1 ' souple)], R = 5' souple

Total: 1h10 et 30km

Course à pied

                       60' footing souple, aisance respiratoire, ter­rain varié
Total: 1h et 13km

Mercredi:
Natation, séance du club.
Je suis bien fatigué de la veille, et je n'arrive pas à terminer la séance tétanisé par des crampes aux pieds!

Total: 40' et 1350m

Jeudi:
Course à pied, séance de piste, bien.

-  20' échauffement

-  5 lignes droites sprint (80m) retour en mar­chant

-  5' étirements doux

-  (100, 150, 200, 250)x3, R= 2' souple
temps à réaliser :

100m en 19", r = 20", 150m en 29", r = 30", 200m en 41", r = 41", 250m en 52", r=: 41"

-10' footing souple

Total: 52' et 10km

Vendredi:
Grosse contracture au mollet droit!

REPOS!

Samedi:
Toujours le mollet douloureux,

toujours au repos!!

Dimanche:
Cela va mieux, je décide de faire une petite sortie de vélo.
2h tranquille, dont 1h sur 50x16 sans forcer.

Bilan de la semaine, je le sentais depuis quelques temps, je suis en forme mais à la limite de la blessure.
Du coup, j'ai été obligé d'alléger la fin de semaine et je n'ai pas pu faire le test sur 5000m que j'avais prévu.
La semaine qui arrive sera synonyme de repos, 3 petites séances au programme et je vais prendre le temps d'aller à la pêche histoire de se changer les idées!!