Semaine du 27/04 au 03/05/09

Semaine de reprise progressive de l'entraînement, et un trail pour finir.

Lundi:

Course à pied, footing souple,quelques éducatifs (montées de genoux, talons fesses, foulées bondissantes, pas chassés) et 5 x 80m au sprint avec retour en marchant.
Bien.

Total: 52' et  9.5km

A noter en ce Lundi 27 Avril,
j'ai passé un entretien à l'IUT A de Lyon pour intégrer une Licence "Expertise Energétique".
Grosse satisfaction puisque je suis retenue pour intégrer cette Licence , je vais donc me frotter aux bancs de la Fac soit dès Septembre prochain, soit la rentée suivante, cela va dépendre de la bonne volonté de mon employeur (je crois que "bonne" est de trop dans la phrase!!! )

Jeudi:
Natation, séance technique, bien.

12x50 (P/D, D/Br, Br/Cr), r = 15"

1000m (25 vite/75 lent) avec pull bien nagé

12x50 (25 éduc/25NC)

100 souple

Total : 2 300 m et 1h20

Vendredi:
Vélo, souple, bien.
J'ai installé ma barre de tri, j'en ai profité pour faire quelques essais. La position n'est pas trop mal, j'ai juste avancé ma selle de 2cm. Je ne suis pas trop couché sur le guidon, je devrais pouvoir garder cette position facilement sur un triathlon Longue Distance (90km).
Quelques bouts droits à 45 km/h sur 50x15 avec Fc= 145 me confirment ces bonnes sensations.

Samedi:
Natation, séance technique, bien.

(200 Cr, 100 D, 100 4N, 100 Batt)x2

10x75 (50 éduc, 25 progressif), r =: 20"

50 souple
4x25 vite, r= 15"

100 souple

Total : 2 000 m et 1h10

Dimanche:
Course à pied,
Jean Claude avait prévu : " 40' footing souple, aisance respiratoire, ter­rain varié"
J'ai participé au Trail de Douvres: 12 km et 300m de dénivelé positif.

J'ai donc respecté les consignes à la lettre:
58'44" à Fc = 170 pls de moyenne, soit 89% de ma Fc max 
Pour ce qui est de l'aisance respiratoire, en effet j'ai ventilé un maximum!!
Pour ce qui est du terrain varié, on avait le choix avec du plat (un peu mais pas trop), du faux plat pour l'échauffement, des côtes pour faire monter le coeur, une montée impossible dans la roche avec une corde (passage de la roche Fendue), et des descentes à fond histoire de laisser le coeur Ã  bloc!!!
En bref un panard total!!!

Résultat, pour mon premier trail je finis 20ème/120 et j'adore ce genre de parcours (on dirait les miens à l'entraînement! )


Bilan, une bonne semaine de reprise, un joli résultat au trail de Douvres sans trop de préparation.
Les trois semaines qui arrivent sont synonymes de dernière ligne droite en vue du triathlon de Bourg, je vais essayer de tenir 3 séances par semaine dans chaque discipline et de gérer au mieux la fatigue.