Doucement!

Allez, je recommence doucement en espérant que mon dos me laissera tranquille!

Lundi:
Natation, souple. Bof, pas de bonnes sensations, mais pour aujourd'hui je vais me contenter de ça!!

40x50 :
10 en 25 éduc/25 NC
10 en amplitude (moins de mouvements possible)

10(1 lent, 1 vite)
10 en 25Batt/25souple

Total : 2 000 m et 1h00

 
Mardi:
Home trainer souple, pas top mais j'ai moins mal au dos!

Total: 40min

Mercredi:
Natation, séance du club. Complètement scotché, peu d'énergie mais je finis quand même la séance (quand on veux, on peut!!!)

Total: 2500m et 1h30

Jeudi:
Footing, séance technique.

 20’ de footing puis 20’ d’exercices divers (montées de genou, talons fesses, cloche-pied, foulées bondissantes…)

5 lignes droites sprint de 80 M retour en marchant

Total: 40min et 6.2km

Vendredi:
Repos

Samedi:
Home trainer, souple. Cela commence à revenir!

Total: 1h00

Dimanche:
Course à pied, je me sens pas trop mal, donc je vais essayer de faire un petit test de VMA de façon à réactualiser mes temps de course en vue des prochaines séances de rythme.

20' échauffement
Test 2km
retour au calme.

Détail du test:




Total: 40 min et 7km



Bilan de la semaine: BOF!!!...............mais pas pire!!!!
J'ai moins mal au dos, ce n'est pas parfait, mais cela pourrait être pire.
Je termine la semaine sur le test de VMA  en m'étant bien déchiré (le matin à jeun avant d'aller au boulot, ça vous met tout de suite en forme!!).
La semaine prochaine, je vais essayer de reprendre un rythme normal d'entraînement.