28 heures ...

J'aurai aimé que ce soit le nombre d'heures d'entraînement  de ma semaine, mais pour différentes raisons (boulot, rdv matinal, orage et re-boulot!!) c'est le nombre d'heures de sommeil que j'ai cumulé, en 7 jours!!!

C'est donc dans un état de fraicheur tout à fait relatif que s'est déroulé la semaine
                                                                                                                                                                


Lundi:
Enchaînement, vélo / course à pied. 
Vélo
Souple Fc moy = 122, bien (en même temps à 122 pls de moyenne...!)

Total: 1h45 et 50km

Course à pied
Allure semi (Fc =140 et 4'32" au km), avec 5x1' vite et 1' de récup, le tout sur parcours type trail.
Bien, bonnes sensations.

Total: 50' et 11km

Mardi:
Repos

Mercredi:
Natation, séance club en plan d'eau. J'ai nagé avec la combinaison histoire de s'y habituer (en espérant que l'eau ne soit pas trop chaude le 30 Août et qu'elle ne soit pas interdite, sinon 3km en nage indienne je suis mal !!!).



Total: 1h15 et environ 2km

Jeudi:
Course à pied, séance longue. J'ai attendu 20h00 pour aller courir à la fraîche (28°C, c'est carrément plus frais que les 32°C de l'après midi!!! )
J'ai donc essayé de trouver refuge dans un parcours type trail en visant les sentiers ombragés.
Finalement cela ne s'est pas trop mal passé!

Total: 1h33 et 18km

Vendredi:
Natation, séance endurance (merci Jean Claude!)

  5x100 Cr r :10"
500 Pb 3,5,7 tps
5x100 Cr amplitude r :10"
5x100 Cr (25 vite/75 lent) r :10"
500 PIPb, Cr r :10",

  500 (25 vite/75 souple)
10x50(1 Cr, 1 D)

Total : 3 500 m et 1h40

 
Samedi:
Vélo, debout depuis 3h du mat' une petite sortie endurance histoire de récupérer.
Sortie en groupe avec le club "cyclo" (qui n'en à que le nom, composé en majorité de jeune retraités affûtés comme des pros! Vivement la retraite, que moi aussi je puisse faire 15 000 km par an!)
Direction les bords de l'Ain, et des bosses que je n'avais encore jamais faites (ceci dit je roule rarement sur des routes composées de 50% d'herbe et 50% goudron, à part en vtt bien sur!!!)
34x23, 8km/h à bloc (comme quoi il faut se méfier des chemins de chèvres!! Putain, mon prochain vélo, je met un triple plateau, cela m'évitera d'être en équilibre dans la pente!!)
Je gère la sortie en restant en endurance Fc moy = 138

Total: 4h10 et 112km

Dimanche:
Repos

Bilan de la semaine, un bon enchainement et de l'endurance. Cela passe pas trop mal, surtout en dormant en moyenne 4h par nuit!!
Encore une semaine sur la même base (mais en dormant un peu plus, j'espère!!) avant les vacances et attaquer la préparation spécifique.